מינרל המגנזיום - למה חשוב שיהיה לנו מספיק ממנו בגיל המעבר?
נכתב על ידי יעל אברהם | זמן קריאה 2 דקות

הרבה פעמים נשמע על המלצה לתוספת מגנזיום עבור מי שסובלת מהתכווצויות שרירי השוק או אצבעות הרגליים בלילה, מכירה את זה? אבל המגנזיום נחוץ הרבה מעבר לכך.
המגנזיום מעורב בחילוף החומרים בכל תאי הגוף, וחסר שלו קשור לפגיעה בתפקוד שריר הלב, לעליה בלחץ הדם, לפגיעה באיזון הסוכר, לעלייה ברמות שומני הדם, ולירידה במסת העצם.

מינרל המגנזיום חסר אצל 20% מהאוכלוסיה, והחסר גדול יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. ואנו, כמובן, עלולות להרגיש בחסרונו כבר בטרום גיל המעבר ובגיל המעבר.

בערך 60% מהמגנזיום נמצא בעצמות, והשאר בשריר וברקמות רכות אחרות, ורק 1% נמצא בדם. ועל כן לא פשוט למדוד את רמתו באופן מהימן, ולרוב לא ייבדק באופן שגרתי בבדיקות הדם הרגילות.

אז איך נדע שחסר לנו מגנזיום?
נשים לב לכמה תסמינים:

• עייפות גדולה, חולשה, כאבי ראש, הפרעות בשינה

•  התכווצויות שרירים

       (מכירות את זה ששרירי השוק או אצבעות הרגליים מתכווצות ולפעמים מעירות אותנו בלילה,
        או שיש לנו קפיצה לא רצונית של העפעף? )

•  עצירות, בחילות (לעיתים שילשול, אבל הרבה פחות שכיח)

•  פלפיטציות

•  מתח בכתפיים ובאזור העורף

•  קור בכפות הידיים וכפות הרגליים

מה קורה בגיל המעבר?
אנו יכולות לסבול מתסמינים שלפחות בחלקם יהיו קשורים גם למחסור במגנזיום. כמו -ירידה בצפיפות העצם, פלפיטציות (הפרעות בקצב הלב), עייפות, חולשה, התכווצויות שרירים, פגיעה באיזון הסוכר ועמידות לאינסולין,
ועליה ברמות השומנים בדם.

מה הסיבות לחסר במגנזיום?
1. חסר מגנזיום במים
בארץ רוב המים מותפלים, ובתהליך ההתפלה מוציאים את המגנזיום מהמים (יחד עם מלחים ומינרלים נוספים, זו גם אחת הסיבות למחסור ביוד, אבל זה כבר למאמר אחר).
אם את מעדיפה לשתות מיים מינרלים, שימי לב לתכולת המגנזיום.
2. צריכה לא מספקת של מזון שמכיל מגנזיום
3. ספיגה לא מספקת בעקבות מחלות מעיים ובעקבות העליה בגיל
4. תרופות משתנות ותרופות לניטרול חומציות
5. סוכרת לא מאוזנת

מה אנחנו יכולות לעשות?
תמיד נתחיל מהתזונה.
כדאי שנשלב בתפריט מזונות עשירים במגנזיום:
זרעי דלעת
בננות
אגוזים ושקדים
פולי סויה, אדממה
קטניות
ירקות ירוקים עליים
אבוקדו
דגנים מלאים
וגם שוקולד מריר 😊

ואפשר גם, במידת הצורך, לתסף מגנזיום. אם כתוסף בפני עצמו, או בשילוב עם תוספים אחרים.
 

לסיכום, חשוב שתהיה לך אספקה נאותה של מגנזיום כחלק מטיפול בצפיפות העצם, להפחתת גלי חום,
להרגעה, ולשינה טובה יותר.

 

כאן בשבילך,

יעל